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Carrés énergétiques aux fruits secs
Des poudres de noisettes, amandes, coco, des flocons d'avoine, des amandes effilées et de la pâte de dattes.
Carrés énergétiques aux fruits secs
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Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Refroidissement: 1 heure 30 minutes
Type de plat: barre énergétique
Cuisine: cuisine végétalienne
Keyword: fruits secs, dattes, sirop d'érable, huile de coco
Pour: 450 grammes

Ingrédients

  • 100 g de poudres de fruits secs - coco, noisettes, amandes
  • 50 g de flocons d'avoine
  • 50 g d'amandes effilées
  • 200 g de pâte de dattes - ou de chair de dattes séchées
  • 4 c. à soupe d'huile de coco
  • 4 c. à soupe de sirop d'érable - ou les 2/3 d'un autre sirop, miel

Ustensiles

  • 1 rouleau à pâtisserie, papier sulfurisé
  • Robot-blender et four électrique

Instructions

  • Mélanger les poudres de fruits secs. Pour moi, moitié noix de coco râpé, 1/4 de poudre d'amandes, 1/4 de poudre d'okara de noisettes (pulpe du lait végétal). On peut faire moitié coco et moitié amandes.
  • Ajouter les flocons d'avoine et les amandes effilées.
  • Couper la pâte de dattes en tout petits cubes et les mixer avec l'huile de coco et le sirop d'érable.
  • Mélanger tous les ingrédients avec les doigts puis former un pâton compacte.
  • Déposer la pâte sur une feuille de papier sulfurisé. La recouvrir d'une autre feuille et étaler la pâte au rouleau sur une épaisseur d'1/2 cm environ. Essayer d'obtenir un grand rectangle.
    Étaler la pâte de fruits secs
  • Prédécouper des carrés en laissant la pâte sur la feuille puis déposer le tout sur une plaque de cuisson.
    Prédécouper la pâte en carrés
  • Faire cuire dans un four préchauffé à 170ºC. Compter 15 à 20 minutes sans laisser brunir.
  • Faire refroidir sur une grille puis placer au frais. Au bout d'1 heure, on peut séparer les carrés et les conserver dans une boite entre des feuilles de papier sulfurisé.
    Pâte de fruits secs cuite

Notes

  • Et si je n'ai pas de pâte de dattes ?
On peut en faire avec des dattes sèches que l'on dénoyaute puis que l'on fait cuire à la vapeur 15 minutes pour les ramollir. Ensuite, on les mixe avec ou sans la peau.
  • Et si je ne veux pas faire cuire mes carrés ?
C'est possible mais les carrés seront plus collants et se conserveront moins longtemps. On peut aussi faire des boules que l'on roule dans de la noix de coco râpée.
Retrouvez mes autres recettes de barres de céréales ici ⇒ Barres de céréales faciles et légères. 
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